Tipps für einen erholsamen Schlaf

Die nachfolgenden vier goldenen Regeln für einen erholsamen Schlaf haben wir für Personen zusammengestellt, die sich grundsätzlich nach ihrer Nachtruhe fit und voll einsatzfähig fühlen und nur vereinzelt unter Schlafproblemen leiden. Auf dem Weg zu besserem Schlaf können diese Tipps vielleicht eine Unterstützung bieten:

Entspannung am Abend

Eine verbreitete Ursache von Schlafstörungen ist Anspannung im Alltag (z.B. Beziehungsprobleme in Partnerschaft/Familie, Belastungen im beruflichen Umfeld, finanzielle Sorgen, Krankheiten) sowie aussergewöhnliche Ereignisse (z.B. Trauer infolge eines Todesfalls, Verlust des Arbeitsplatzes). Schlafprobleme mit solchen Ursachen verschwinden wieder, sobald die beunruhigenden Probleme gelöst werden konnten.

Das optimale Schlafzimmer

Die Lage und Ausstattung des Schlafzimmers kann viel zu einer erholsamen Nacht beitragen. Das ideale Schlafzimmer verfügt über:

• Klare Einrichtung als Schlaf- und Ruhezimmer, also ohne Fernseher, Computer und Handy
• Ausreichend grosses, auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Bett
• Gutes Raumklima (Temperatur, Lüftung, Materialien)
• Möglichst geringe elektromagnetische Strahlung

Ungestörte Nachtruhe

Verschiedenste Faktoren können den Schlaf stören oder unterbrechen. Etliche lassen sich beseitigen:

• Lärmquellen ausschalten (z.B. Telefon, tickende Uhren)
• Schlafzimmer als privater Rückzugsort, ohne Kinder oder Haustiere im eigenen Bett
• Nächtlichen Harndrang reduzieren

Vorsicht mit Medikamenten

Viele Arzneimittel enthalten Substanzen, die leichte bis schwere Ein- und Durchschlafstörungen verursachen können.